Self-care opas kukoistavaan arkeen

Fyysinen itsehoito

Nämä aktiiviset ja passiiviset fyysisen self-caren muodot voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvinvointiasi ja tasapainoa kehosi eri tarpeiden mukaisesti. Valitse niistä itsellesi sopivimmat ja anna itsellesi lupa huolehtia itsestäsi kokonaisvaltaisesti.

Aktiivinen:

• Kävely luonnossa: Lähde lyhyelle tai pidemmälle kävelylle raikkaaseen ulkoilmaan ja anna kehollesi ja mielesi virkistyä.

• Veden juominen: Muista juoda riittävästi vettä päivän aikana pitääksesi kehosi nesteytyneenä ja energisenä.
• Jooga: Harjoita joogaa kotona tai osallistu tunneille, jotka auttavat sinua vahvistamaan kehoa ja rentouttamaan mieltä.
• Venyttely: Anna kehollesi ansaittu venyttelyhetki, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta.
• Hieronta: Hemmottele itseäsi hieronnalla, joka auttaa lievittämään lihasjännitystä ja rentouttamaan kehoa.
• Terveellinen ateria: Valmista itsellesi ravitseva ateria, joka antaa energiaa ja ravintoa kehollesi.
• Tanssi: Laita lempimusiikkiasi soimaan ja anna kehosi liikkua vapaasti tanssin tahdissa.
• Lemmikin kanssa leikkiminen: Vietä aikaa lemmikkisi kanssa leikkimällä ja nauttimalla niiden seurasta.

Passiivinen:

• Päiväunet: Ota lyhyt nokoset päivän aikana, jotta voit virkistyä ja palautua.
• Jooga Nidra -harjoitus: Kuuntele jooga nidra -harjoitusta, joka auttaa sinua rentoutumaan syvästi ja palautumaan.
• Aikainen nukkumaan menoaika: Mene nukkumaan ajoissa antaaksesi kehollesi riittävästi lepoa ja palautumista yön aikana.
• Syvät hengitysharjoitukset: Harjoita syviä hengityksiä rentoutuaksesi ja rauhoittaaksesi mieltäsi.
• Luonnossa oleminen: Vietä aikaa luonnossa ja anna kehosi ja mieleni rentoutua ympäröivästä rauhasta ja kauneudesta.

Tunnetason itsehoito

Nämä emotionaalisen self-caren keinot voivat auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään tunteitasi sekä ylläpitämään henkistä tasapainoa ja hyvinvointia arjessasi. Ole lempeä ja armollinen itsellesi ja anna itsellesi lupa huolehtia omasta tunnetasostasi.

• Kirjoittaminen: Pura tunteitasi ja ajatuksiasi kirjoittamalla päiväkirjaa tai luomalla tarinoita ja runoja.
• Kiitollisuuslista: Pidä kiitollisuuslista, johon kirjaat päivittäin asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi.
• Yhteydenpito läheisiin: Soita ystävälle tai rakkaallesi ja jaa ajatuksiasi ja tunteitasi heidän kanssaan.
• Omien rajojen asettaminen: Luo ja pidä omat rajat ihmissuhteissasi ja toimi niiden mukaisesti suojellaksesi omaa hyvinvointiasi. Opetele sanomaan Ei.
  
• Musiikin kuuntelu: Rentoudu ja virkisty kuuntelemalla musiikkia, joka koskettaa sinua ja saa tunteet liikkeelle.
• Eteeristen öljyjen hengittely: Käytä rauhoittavia eteerisiä öljyjä hengittämällä niitä syvään ja antaen niiden tuoda tasapainoa ja rauhaa mieleesi.
• Nauru ja iloitse: Tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan ja tuovat iloa elämääsi, oli se sitten komediaelokuvien katselua tai huumorintajuisten ihmisten seurassa oleilua.
• Uutisten rajoittaminen: Vähennä uutisten seuraamista ja altistumista negatiivisille asioille, jotka voivat lisätä stressiä ja ahdistusta.
• Avun pyytäminen: Älä epäröi pyytää apua, kun sitä tarvitset. Pysy avoimena ja ole valmis ottamaan vastaan tukea ja apua muiden tarjoamilta.

Aistien itsehoito

Nämä sensorisen self-caren keinot auttavat sinua virkistämään ja hoitamaan aistiasi sekä luomaan tasapainoa ja hyvinvointia kehollesi ja mielellesi. Anna itsellesi lupa nauttia sensorisista kokemuksista ja löytää niistä iloa ja rauhaa arkeesi.

• Lämmin suihku tai kylpy: Rentoudu lämpimässä suihkussa tai kylvyssä ja anna lämmön ja vesihieronnan rauhoittaa kehoasi.
• Lukeminen: Upoudu mielenkiintoiseen kirjaan tai lehteen ja anna mielikuvituksesi ja aistisi virkistyä.
• Eteeristen öljyjen käyttö: Levitä rauhoittavia eteerisiä öljyjä diffuuseriin tai sekoita niitä hierontaöljyyn ja hemmottele itseäsi rentouttavalla hieronnalla.
• Kukkien tuominen kotiin: Hae tuoreita kukkia kotiin ja nauti niiden kauneudesta ja tuoksusta.
• Paljasjalkakävely luonnossa: Kävele paljain jaloin luonnossa ja tunne maan kosketus jalkapohjiisi.
• Musikaalinen tunnemaailma: Luo listoja erilaisille tunnetiloille ja valitse musiikkia sen mukaan, mikä saa energian liikkeelle sinussa.
• Värityskuvat: Väritä värityskuvia ja anna mielikuvituksesi ja luovuutesi lentää vapaasti.
• Mandalan piirtäminen: Piirrä mandala-kuvia ja anna rauhoittavan toiminnan virkistää mieltäsi.
• Taiteellinen ilmaisu: Maalaa, muovaa tai tee jotain muuta luovaa ilmaistaksesi itseäsi.
• Pieni herkku: Nauti aistien, palasta suklaata tai lämpimästä kupillisesta teetä.
  

Mentaalinen itsehoito

• Huomaa hyvä: Käy päivääsi läpi ja huomaa hyvät asiat, anna itsesi kylpeä kaikessa siinä. Anna itsellesi lupa nauttia elämän hyvistä puolista täysin sydämin.
• Affirmaatiot: Kirjoita ylös positiivisia ja vahvistavia affirmaatioita, jotka tukevat sinun hyvinvointiasi ja itseluottamustasi.
• Taukojen aikatauluttaminen: Muista ottaa lyhyitä taukoja päivän aikana, jotta voit palauttaa mielenkiintosi ja keskittyä paremmin.
• Aseta tavoitteita ja priorisoi: Pohdi mitä tarvitsee tehdä nyt ja mikä voi odottaa. Vapauta itsesi murehtimasta asioita joihin et voi itse vaikuttaa.
  
• Musiikin tai podcastien kuuntelu: Kuuntele inspiroivaa musiikkia tai mielenkiintoisia podcasteja, jotka stimuloivat mieltäsi ja saavat ajatuksesi virtaamaan.
• Löydä myötätuntoa: Opettele löytämään myötätuntoa ja hyväksyntää ajatuksiasi, tunteitasi ja reaktioitasi kohtaan.
  
• Uuden harrastuksen kokeileminen: Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle ja kokeile uutta harrastusta, joka innostaa ja haastaa sinua henkisesti.

Stressin itsehoito

• Maadoita itsesi: Harjoittele hahmottamaan nykyhetkeä. Havainnoi ympärilläsi 5 asiaa jotka näet, 4 asiaa, joita tunnet, 3 asiaa, joita kuulet, 2 asiaa, joita haistat, ja 1 asia, jonka maistat.
• Hengitysharjoitukset: Harjoita syvähengitystä ja muita rentouttavia hengitysharjoituksia stressin helpottamiseksi ja mielen rauhoittamiseksi.
• Puheliton päivä: Anna itsellesi lupa pitää päivä ilman puhelinta ja keskity itsellesi tärkeisiin asioihin.
• Mitä otan vastaan: Millaisia asioita haluat ottaa vastaan päivittäin mieleesi ja kehoosi? Mikä on tässä hetkessä sinulle hyväksi? Valitse merkityksellisin vaihtoehto ja ole tietoinen valinnoistasi. Huomaa miten valintasi vaikuttavat stressin tunteeseen.
  
• Luo aikataulu päiviin: Vaikka alustava, tee aikataulu joka tekee sinulle hyvää. Varaa aikaa unelle, aterioille, liikunnalle, itsehoidolle, työlle. Tämä auttaa lisäämään turvallisuuden ja ennustettavuuden tunnetta ja tuo mukanaan lisää vapauden tunnetta.
  
• Kommunikoi huolellisesti: Kiinnitä huomiota siihen miten puhut ja kuuntelet muita, miten vastaat toisille sekä itsellesi.
  
• Binauraalinen ääni: Kokeile binauraalista ääntä stressin lievittämiseksi ja mielen rauhoittamiseksi.
• Muuta odotuksiasi: Muuta odotuksia itseäsi kohtaan, toisia kohtaan, lapsiasi kohtaan, kumppaniasi kohtaan sekä perheen jäseniäsi kohtaan.
  
• Lisää pieniä asioita: Säännöllisyys, säännöllisyys, säännöllisyys. Aloita pienestä, jotta asioiden sisällyttäminen osaksi päivittäistä elämää olisi todennäköisempää. Vietä yksi minuutti mietiskellen päivän hyviä hetkiä kuin että tavoittelisit tunnin meditaatiota.
  
• Huomioi hetket, jotka tuovat sinulle rauhaa: Vietä aikaa ulkona ja istu auringossa, linnut taivaalla, ympärilläsi olevat eläimet, luonnon kauneus, auringon lasku tai nousu, tähtitaivas.